A veces, para perder peso, solo la nutrición adecuada puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan al rescate, con el que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltando sobre una cuerda
Un excelente ejercicio para la pérdida de peso rápida es saltos. Al principio no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin un descanso. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo. Saltar es notablemente ayuda a perder peso, y también usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
Sentadillas
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con sentadillas elementales que bombeen perfectamente las caderas y las nalgas, y también ayuden a perder peso en general. Es importante que durante el ejercicio, sus talones no salgan del piso y sus rodillas no vayan más allá de sus dedos en sus pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego trate de saltar después de cada sentadilla. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Retortijón
Twisting es uno de los ejercicios efectivos para la pérdida de peso, lo que hará que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres enfoques 30 veces. Es importante realizar ejercicios para el estudio de diferentes músculos en todo el cuerpo para que el proceso de pérdida de peso salga uniformemente y, como resultado, obtenga una figura elegante.
Saltando sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor utilizando un taburete o taburete amplio estable. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correr
¿Le gusta correr o no, pero debe admitir? ¡Este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! En solo un mes de capacitación regular, ¡notará un resultado significativo! Puedes correr por la calle, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si la carrera le causa los sentimientos más desagradables, pruebe las clases en un simulador elíptico o caminata ordinaria. ¡Aumente el número de pasos por día al menos dos veces, y su cuerpo reaccionará a tales cambios al instante!
Lagartijas
A pocas chicas les gustan los push -ups, pero aún necesitan hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos, presionan y ayudan notablemente a perder peso. Si es muy difícil realizar push -ups con piernas alargadas, comience los ejercicios, arrodillado. Cuando las manos se acostumbran a la carga, será posible ir a una posición más efectiva. Después de un día, realice tres enfoques 15 veces.
Recuerde, para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios en el complejo que usarán cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no se olvide de una nutrición adecuada, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de aquellos que a las niñas aman poco, pero de hecho muy efectivos. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrolla fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo correctamente: desde la posición de estar de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas, suba los pies hacia la posición de la barra. Desde la posición de la barra, apriete rápidamente las piernas hasta las manos, suba a los pies y salta rápidamente lo más alto posible, haciendo un algodón sobre la cabeza. Comience a realizar un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre los enfoques 1 minutos.
En el futuro, aumente el número de enfoques, ejecutando cada uno durante 2 minutos y reduzca el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su estado y bien. Y recuerde, de cualquier actividad física que primero debe haber disfrutado. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, más simple.